十一长假过后，不少市民出现浑身乏力、精神萎靡、失眠焦虑、肠胃积食、情绪低落等不适症状，也就是俗称的“节后综合征”。假日期间，暴饮暴食、昼夜颠倒、久坐少动、旅途奔波，极易造成人体气血失调、经络淤堵、情志紊乱，难以快速适配节后工作与生活节奏。齐鲁医院德州医院中医科执行主任、主任医师，山东省名中医药专家温淑云，结合秋季节气特点与中医养生理念，给出系统的节后调理方案，帮助市民疏通身体淤堵、补足气血元气，快速摆脱假期疲惫，平稳完成状态切换。

温淑云介绍，中医认为“人随四时，气血随行”。十一假期正值深秋时节，秋燥明显、阳气渐收、阴气渐长。假期不规律的生活作息，会直接打乱人体阴阳平衡，导致脏腑功能失调。熬夜耗伤肝血心气、暴饮暴食加重脾胃负担、久坐不动造成经络淤堵、作息紊乱引发情志不畅，多重问题叠加，最终出现疲惫、失眠、消化不良、身心倦怠等亚健康状态，也是节后综合征频发的核心原因。想要快速恢复状态，需从作息、经络、饮食、情志4方面循序渐进调理。

作息归位，调和阴阳修复元气，是节后调理的基础。针对假期熬夜、赖床、昼夜颠倒引发的失眠乏力、精神不济，温淑云建议市民回归规律作息，早睡早起、固护阳气。秋季夜间是脏腑休养、气血收敛的关键时段，需坚持23点前入睡，避免继续耗损气血。可适当早起，顺应秋阳升发，缓解晨起困倦乏力。切忌骤然高强度熬夜加班，应循序渐进调整生物钟，让身体阴阳之气慢慢回归平衡，逐步消除身体疲惫感。

经络养护，疏通瘀堵舒缓周身不适。长假久坐游玩、长途奔波，容易导致肩颈僵硬、腰背酸痛、周身沉重、气血运行不畅。温淑云介绍，秋季经络易淤、气血易滞，适度经络调理可快速疏通气血、缓解疲劳。日常居家可重点按摩足三里、太冲、涌泉三大穴位，健脾养胃、疏肝理气、安神助眠。

饮食轻养，润燥消食调理脾胃气血。假期重油重盐、过量饮食，极易损伤脾胃，造成积食腹胀、湿气堆积、气血生化不足。结合深秋秋燥特点，温淑云推荐清淡润燥、健脾养胃的饮食方式，减少辛辣、油腻、生冷食物摄入，多吃山药、百合、银耳、南瓜等润燥健脾食材。

同时，针对节后积食、乏力、气血不畅的亚健康人群，医院中医科定制药食同源特色代茶饮，精准适配节后调理需求。山楂陈皮饮可解腻消食、理气和胃，改善假期积食腹胀；麦芽大枣茶健脾益气、舒缓疲惫，补足耗损气血；润燥养生茶缓解秋燥口干、心烦失眠。代茶饮冲泡便捷、温和滋养，适合日常长期饮用，轻松改善节后亚健康状态。

情志调节，疏肝解郁平复身心状态。假期放松愉悦，节后节奏紧张，极易出现焦虑、烦躁、注意力不集中、情绪低落等情志问题。中医认为“肝主情志”，情志不畅会导致肝气郁结、气血阻滞，加重身体疲惫。温淑云提醒，节后需主动调节情绪，减少浮躁焦虑，每日适度散步、深呼吸，舒缓压力。日常少生气、少郁结，保持心态平和，肝气条达则气血顺畅，身心状态才能快速恢复。

温淑云提醒，节后综合征并非疾病，却是身体发出的亚健康预警信号。深秋时节养生重在“收敛、平和、调养”，无需过度进补，只需循序渐进调整作息、疏通经络、清淡饮食、调节情志。市民可借助中医特色养护方式，科学调理身心、调和气血、疏通淤堵，快速摆脱节后疲惫，以饱满的身心状态，平稳衔接节后工作与日常生活。

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通讯员|李梦娇 编辑|张丽娜
审核|滕璐 终审|李玉梅