连线专家：德州一中正高级教师、心理健康教育中心主任 张兰菊

从线上教学到返校复课，学生心理会出现哪些变化？如何做好心理调适？为此，记者采访了德州一中正高级教师、心理健康教育中心主任张兰菊。

复课前后，很多学生会产生焦虑和忐忑的心理状态，导致恐慌、作息不规律，甚至出现厌学状态。如何尽快改变这种现状？张兰菊说，首先要了解出现这些心理状态的原因，这与线上学习时存在很多知识盲区有关，担心学习已经被落下。

“这种心理状态很正常，学生应主动接纳自己的情绪，其次适当地处理负面情绪。若是负面情绪影响到正常生活，应先停下来，中断负面思维的拓展，再把自己的具体感受和目前能够做什么写下来。最后，重新思考一下解决问题的方法，再去一件一件完成。”张兰菊说。

有些学生的焦虑来自于返校后要面临考试，而自己可能掌握得并不好。张兰菊建议：返校后，学生可根据自身情况，合理制定本学期学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标，这样更利于目标的实现。“学生应及时跟老师、同学请教，把不懂的问题学会弄通，否则疑惑会越攒越多，形成恶性循环。”张兰菊说，学生们一定要对自己有信心，返校复课后，在学校的学习环境熏陶下、同学和老师的陪伴监督下，做到线上线下教学的有效衔接。

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编辑|滕璐 邢仁宇

审核|张燕 终审|李玉梅