“张主任您好，最近我运动的不少，饮食也是按照医嘱严格执行，为啥血糖还有点高呢？您给看看……”7月29日，市民张大爷到德州宜岛康中医院糖尿病逆转中心，找到中心主任张晓博，拿出了最近的血糖记录，说出了心中疑惑。
张晓博对张大爷最近的生活状况进行细致询问，一一作出分析。原来，近期天气湿热，张大爷又不舍得开空调，对睡眠质量产生了很大影响。“血糖升降不仅取决于饮食、运动和遗传，还与情绪和睡眠有很大关系。”张晓博说，睡眠质量差，不但会引起夜间血糖不稳定，还会延续到第二天的空腹血糖不稳定，长时间会加重糖尿病病情，不利于身体健康。除此之外，对于健康的人如果长时间睡眠不足，也会导致体内葡萄糖代谢紊乱，患糖尿病的概率也会增加。
“血糖指的是血液中的葡萄糖含量。如果人体长期存在睡眠不足的情况，会导致内分泌失调，可能会影响胰岛素分泌，降低胰岛素对血糖的调控能力，长时间就会引起血糖升高，特别是对2型糖尿病患者来说，会增加血糖波动的风险。” 张晓博称。因此，对于血糖偏高或者已经确诊糖尿病的患者来说，建议要保持充足的睡眠时间，保持规律的生活作息习惯，早睡早起，避免长期熬夜。同时，还要注意合理控制饮食，避免摄入的糖分和热量超标，要适当进行体育运动。
“睡好觉也能降血糖！”张晓博说。夏季炎热，调整好睡眠要利用好黄金90分钟法则。睡眠一般分为五个阶段，即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，通常需要90分钟完成，糖尿病患者要规律作息，尽量坚持每天同一时间睡觉、同一时间起床，最迟晚上10点半到11点入睡。睡前3到4个小时不要食用容易引发兴奋的食物，如咖啡、浓茶等，可食用含色氨酸的小米、牛奶等“助眠食物”。此外，适宜的温度也能帮助患者快速入睡，通常让房间保持在18到23摄氏度是最理想的状态。
同时，夏季晚上要注意血糖监测，尤其是糖尿病患者，如睡前血糖偏低，如小于6.1毫摩/升，就要及时加餐，并遵医嘱减少降糖药物，预防低血糖。
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通讯员|郭廷静 编辑|于斌
审核|冯光华 终审|尹滨