《中国心血管健康与疾病报告2022》数据显示，我国成人高血压发病率为27.8%，高血压人群达2.45亿。高血压是脑卒中（中风）、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病等慢性病的重要危险因素。

但高血压是可防、可控的。 通过科学管理，有效控制血压，有助于降低心脑血管事件的发生风险。

诊断标准与测量要点

诊断标准（根据中国高血压防治指南）：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（高压）≥140mmHg 和（或）舒张压（低压）≥90mmHg。

家庭自测血压要点（精准测量）：

“135/85”参考标准： 家庭自测血压的参考标准为 ≥135/85 mmHg（与诊室140/90相对应）。

准备：测量前30分钟禁烟、禁咖啡、排空膀胱，安静休息至少5分钟。

姿势：坐在有靠背的椅子上，双脚放平，裸露上臂，肘部与心脏保持同一高度。

频率：初诊或血压不稳定者，建议连续测量7天，每天早晚各测2至3次，取平均值。血压控制稳定后，每周测量1至2天。

生活方式干预的“五个重点”

重点一：限制钠盐摄入（关键）

建议成人每日食盐摄入量<5克（约一个啤酒瓶盖的量），可使用限盐勺控制摄入量。少吃高盐调味品、警惕“隐形盐”（如零食、加工肉制品）。

重点二：均衡膳食

建议多摄入富含钾的食物（如香蕉、菠菜、土豆）、水果、蔬菜、全谷物和低脂奶制品。

重点三：规律运动

每周进行5至7次、每次30分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳），运动时微微出汗、心率加快即可。

重点四：控制体重

将体重指数（BMI）维持在理想范围内（如<24 kg/m²），男性腰围建议<90cm，女性腰围建议<85cm，减重对改善血压有积极作用。

重点五：戒烟限酒，管理压力

吸烟会导致血压升高并损害血管；严格限制酒精摄入；长期精神紧张是高血压的诱因，可通过冥想、听音乐、社交等方式放松心情。

科学管理：遵医嘱与识别误区

遵从专业医疗建议：一旦确诊，多数患者需要在医生指导下长期进行规范管理，包括可能使用降压药物。不可自行停药、换药或减量。

定期复查：定期监测血压并复诊，以便医生提供个性化指导。

破除常见认识误区：

误区1： 没有症状就不用管理。 → 错！ 高血压常被称为“沉默的杀手”。

误区2： 吃药会伤肝伤肾。 → 错！ 不管制高血压对心脑肾的损害远大于药物的潜在风险。

误区3： 血压正常了就可以停药。 → 错！ 停药后血压可能再次升高，波动过大更危险。

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通讯员|王琰 编辑|张丽娜
审核|滕璐 终审|李玉梅