3月21日是世界睡眠日，主题是“规律睡眠，健康未来”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。“想要拥有良好的睡眠，首先应避免常见误区。”德州市中医院西院区脑病科主治医师李娜说。

很多人有这样的习惯：半夜醒来睡不着，就一直躺着，翻来覆去，有时整夜睡不着，只能眼睁睁等着天亮。李娜建议：对很多单纯失眠的患者来说，从养成良好的睡眠习惯入手很有必要，要自己建立床与睡眠的良好反射——有困意上床睡觉，没困意别躺着。起来伸伸懒腰、做做简单的家务、看看书，有困意时再去睡觉。但千万不要玩手机、看电视，因为光线刺激会加重失眠。

“不能把睡眠时间长短作为睡眠好坏的标准。”李娜说，因为个体差异的原因，有些人可能睡6小时就能恢复体力，而有些人则可能需要8小时。判断睡眠质量，要看早上醒来后是不是体力、精力都得到恢复，头脑是否有清醒的感觉，白天工作是否有效率。“当上述这些都可以用‘是’来回答，那么就证明你有一个高质量睡眠。“李娜说。

长期失眠的人少不了这两种情况：一种是自己觉得哪种药好就吃哪种，睡着了就停药，睡不着就加量，导致药越吃越多，失眠却越来越重；还有一类人即使整夜失眠，也因担心药物有副作用，宁愿做理疗，也不愿意用药，导致身心俱疲。失眠与睡眠生物钟紊乱、老年人活动少以及身体慢性病等都有关系，单纯依靠习惯、做理疗等调整很难解决问题，应在医生指导下进行治疗，不滥用药也不要不敢用药。李娜解释说，药物都有副作用，但在专业医生指导下的合理剂量内，极少有严重不良反应情况。

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记者|滕璐 通讯员|王琰
编辑|刘潇