8月8日是第十三个全民健身日，今年的主题是“全民健身与奥运同行”。德州市疾控中心健康教育所所长李敏提醒，积极进行体育锻炼可有效提高身体素质，也是抗击新冠肺炎疫情的有效措施，但科学健身要讲究方式方法。

“首先应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划，参加多种形式的运动项目，制定个性化运动处方。”李敏表示，一次科学完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这3个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这3种方式都要兼顾。

不同年龄段人群应如何科学掌握运动项目、强度、频率和每次时间？李敏建议，儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，鼓励大强度的运动；青少年应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

成年人推荐每周运动不少于3次；进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动；每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量；每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行主要肌群参与的抗阻力量练习。

此外，老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼。特殊人群应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

记者、编辑|刘潇 通讯员|刘聪
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