近期，我市局部地区出现新冠肺炎确诊病例，有些市民因防控要求，需要居家隔离。在此期间，市民如何保持心理方面的健康？德州市第二人民医院精神卫生中心主任李秀华开出了一份“心理处方”，并提醒不同人群要牢记五个要诀。

“这份‘心理处方’的五个要诀，分别是获得安全感、平静感、自我效能感、联结感和保持适当的积极期待。”李秀华说，在此期间市民仍要坚持戴口罩、勤洗手，清洁居室、适度消毒，保持良好的卫生习惯。此外，避免对疫情过度关注，不传谣不信谣。把握“接近与远离的平衡”，避免因过度接收信息而导致的压力。

尤其是一些老年人，在居家期间轻信来自非官方渠道的疫情信息，产生过度紧张、焦虑等不良情绪。李秀华建议，老年人发现自己存在负面情绪后，首先尝试接纳这种情绪，然后通过向家人诉说、放松训练等方式排解；再给自己制定一个新的健康生活时间表，尝试每天运动；与亲朋好友通过手机、互联网沟通，形成亲情关爱的家庭氛围。此外，建立对新冠肺炎等疾病的客观认识，通过官方媒体了解相关信息，同时控制每天接收信息的时间，不宜超过1个小时；睡前不宜过分关注相关信息，获得控制感能够增加心理安全感。

“孕产妇这一类人群本就处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下，更容易感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负性应对方式。”李秀华说，在此期间，孕产妇应回避不良环境，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境；合理安排生活，学习孕产期相关知识，了解自身生理心理变化，做适当的家务和体育运动等，增加生活掌控感；查看权威的资讯但也要避免信息过载，客观、真实地了解疫情相关信息，提升内心的确定感，避免疫情所带来的过度恐慌和紧张；在情绪不好时可以通过转移注意力、做自己喜欢的事情、跟家人朋友们倾诉宣泄，也可以寻求专业的心理医生帮助；如需去医院产检，可根据自身情况，听从医生建议，去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。

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记者、编辑|唐志梅 通讯员|刘桂圣

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