伏天已至，暑湿正浓，德州市中医院心身医学门诊专家，结合时令特点梳理出实用睡眠指南，详解卧室环境调节、午觉正确睡法、夜间最佳入睡时间等干货技巧，助力市民顺应时节、睡好三伏养生觉。

一、卧室环境：温湿双控，避暑不伤阳

1. 空调开几度？关键在“稳”不在“低”

很多人问：“空调开多少度不影响睡觉？”其实答案不在于“多低”，而在于“多稳”。建议设定在26℃至27℃，开启睡眠模式，风口朝上或加装挡风板，切忌直吹头、颈、腰、腹，这些都是阳气汇聚的要地，受了寒，第二天就可能头痛、落枕、拉肚子。

2. 湿度比温度更“磨人”

德州的伏天，湿度常常很高，当相对湿度超过70%，即便温度不高，人也会觉得闷热难耐、辗转反侧；建议配合空调除湿功能，将室内湿度控制在50%至60%，睡眠舒适度会大幅提升。

3. 床品选对了，等于成功一半

竹席、冰丝枕套、亚麻床单，都是伏天不错的选择——透气、吸湿、散热快，怕凉的人可以在上面铺一层薄棉垫，既不直接贴凉席，又能保持干爽。

二、午休是伏天最好的“充电”方式

中医讲“子午觉”，午时（11:00—13:00）是心经当令的时段，入伏后尤其推荐在中午小憩15至30分钟，不必硬“睡着”，闭目养神、让心气缓缓归位就好。

时间：中午11:00—13:00之间，最晚不超过下午3点。

姿势：有条件就平躺，没条件靠椅背也行，别趴着睡。

注意：醒后别猛起，缓一缓再活动，防止头晕。

提醒：午休别超过30分钟，太久反而影响夜间入睡。

三、晚间作息：夜卧早起，跟着太阳走

入伏后宜“夜卧早起”，建议23点前入睡，早晨6:30—7:30固定起床，不赖床补觉。这样做的好处是：让生物钟与自然界阳气升降同步，白天精神好，晚上困意自然来。

别湿发入睡，头发一定吹干再上床，湿邪侵头，次日昏沉头痛；别整夜低温强风直吹，老人、小孩尤其要盖薄被护住腹部和膝盖；别躺20分钟还醒着就硬“熬”，起来去客厅做点无聊的事，有困意再回床。

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通讯员|王琰 编辑|张丽娜
审核|滕璐 终审|李玉梅