受访专家：市名中医药专家，市中医院西院区脑病科主任 主任医师 李玉杭
每年的3月21日是世界睡眠日，旨在提醒人们关注良好睡眠，践行健康中国实际行动，今年的主题是“良好睡眠，健康中国”。而良好的睡眠包括：足够的睡眠时间，良好的睡眠质量，规律的睡眠。如何保持良好睡眠？出现失眠应该怎么办？记者采访了市名中医药专家，德州市中医院西院区脑病科主任李玉杭。
新冠肺炎疫情发生以来，有很多民众出现了焦虑、失眠的症状。有调查显示，人们宅家期间，睡眠状况是“保量不保质”，人们睡得更多反而睡眠质量下降。“很多人都是到了凌晨以后才睡觉，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，影响白天正常的工作生活。”李玉杭说。
仅仅是一两次睡不着，人们也不用担心。但如果入睡时间超过30分钟以上且持续2周以上，出现睡眠质量下降、多梦、早醒，睡不了整觉，半夜醒来次数在2次甚至以上，总睡眠时间少于6小时，说明已经患上了失眠。
“长期失眠会对身体健康带来不好的影响，引发或加重高血压、心脑血管病、糖尿病、消化系统病等慢性病。”李玉杭说，此外，长期失眠还会带来胃肠道消化液分泌紊乱、肠道菌群失调等不良影响，诱发或加重胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等消化系统疾病。
很多人睡不好觉就吃安定片，这没法从根本上解决失眠问题，养心安神是改善睡眠的根本。市中医院开设了睡眠障碍专科门诊，拥有睡眠监测设备，采用中西医辩证诊治各种睡眠障碍。“中医讲究辨证施治，根据症状，失眠主要有肝火扰心证、痰热扰心证、心脾两虚证、心肾不交证，根据不同类型，采取不同的中药治疗。”李玉杭说，此外，针刺法、推拿疗法、磁疗、拔火罐、穴位贴敷等中医适宜技术，对失眠也有很好的效果。
日常生活中，如何保障高质量睡眠？李玉杭给出了专业建议，将其总结为“睡好六条”：睡眠就像吃饭，不以时间长短为准，主要看第二天体力、精力是否够用；建议23点以前睡觉，这正是人体许多与睡眠有关的激素分泌时刻，如果必须晚睡，也应保持一定的睡眠规律；入睡前不要吃太饱，睡前2小时不要吃东西，也不要喝酒；调节睡眠环境至舒适安静状态，选择舒适的床品、枕头；老年人的睡眠呼吸障碍要尽早干预和治疗，以防止老年痴呆；睡前1小时不要使用电子产品。
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百合粥：取干百合30克（新鲜60克）、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量，文火煮粥，早晚服用。功效养心安神，润肺止咳。适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等。
栗子龙眼粥：栗子10粒（去壳切碎）、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软
龙眼莲子山药粥：取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。适合失眠多梦、心悸健忘等症。
党参元肉炖猪心：党参15克，龙眼肉12克，猪心1个(洗净)，共放炖盅内，加水适量，隔水炖熟，盐调味服食。适用于心脾两虚。
百合鸡蛋糖水：百合30-50克，鸡蛋1个，白糖适量。先将百合煲至烂熟，打人鸡蛋煮熟，再加白糖调味服食。适用于阴虚火旺。
双花枯草茶：菊花18克，素馨花12克，夏枯草15克，水煎加冰糖调味，作茶饮。适用于肝郁化火。胃口等症，亦宜病后调养。
李玉杭，西院区脑病科主任，主任医师，德州市名中医药专家。兼任山东中医药学会脑病专业委员会委员；德州中医药学会脑病科专业委员会主任委员。建立了德州市名老中医李玉杭传承工作室。擅长中西医结合诊治脑梗死、脑出血、偏头痛、眩晕、失眠、癫痫、震颤麻痹等脑壳病症，对多种疑难杂病有丰富的临床经验。研制五虎化栓胶囊治疗缺血性心脑血管病疗效显著。
坐诊时间：名医堂2诊室周三全天；西院区门诊楼一楼脑病科专科门诊周一、五全天。
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记者|滕璐 通讯员|王琰
编辑|刘潇
